疫情當前，如何調節到最佳心態？專家支招了

  疫情當前，部分市民出現了恐慌、焦慮、甚至抑郁等問題，影響身心健康。

  那么，要如何調節自己心態呢？一起來看專家支招吧！

  28日，福州醫學心理咨詢中心主任林涌超接受記者采訪時表示，疫情帶來的不僅是病毒，還有心理上的變化和波動，市民朋友要正確認識并學會接納負面情緒，在自我調整無效時，可以大膽尋求專業人士幫助。

  林涌超介紹，疫情期間容易出現的心理問題，包括焦慮、疑病、恐懼，睡眠障礙、憤怒情緒，抑郁情緒，強迫癥狀等，身心反應包括疼痛、口干舌燥、消化不良、腹部不適、胸悶不適、食欲下降、失眠、全身無力、心慌等。

  “需要注意的是，孩子的情緒問題和成人的表現略有不同。”林涌超表示，孩子們的情緒問題表現更多的是行為方面的變化，比如愛哭、愛發脾氣、沉迷網絡，或者不說話拒絕交流、學習成績下降、甚至自傷等。

  “在疫情發生期間，恐慌焦慮是每個人都會有的情緒。”林涌超說，面對疫情產生的負面情緒，都是個體在面對壓力時的正常反應。大家要及早發現并學會接納自己的負面情緒，要認識到在這種情況下出現這種情緒是正常。發現自己的負面情緒后，可以通過電話、網絡等方式找親朋好友傾訴，或進行自己喜歡的運動等，比如瑜伽、正念等，減少孤獨感，轉移注意力，獲得心理上的支持。

  同時，要意識到自己的負面情緒是和以偏概全或者災難化的不合理想法有關，嘗試著去糾正和調整，要提高信息的判斷能力，不信謠、不傳謠，通過官方渠道獲取權威信息，避免受謠言的誤導。

  在自我調整無效時，可以大膽尋求專業的幫助。

  那么，如何確定自己是否需要心理援助？

  專家表示，如果出現了明顯的焦慮不安、心情抑郁、煩躁發怒、失眠、擔憂生病、擔憂傳染、注意力不集中、食欲下降、生活節律明顯被打亂；該睡不睡，該做事做不了，甚至出現頭疼、心慌等軀體不適，通過休息、轉移注意力等等自我調節方式，仍不能得到緩解，甚至逐漸加重，影響到了日常的生活工作、學習以及人際交往等。

  建議到正規醫療機構的精神心理科門診，比如福州市第四醫院或者福建省福州醫學心理咨詢中心就診。

  有需要的市民朋友還可以撥打以下熱線：

  福建省（福州市）疫情心理援助專線

  0591—85666661

  福州市心理援助熱線

  0591—85666221

  福州市未成年人心理健康服務熱線

  0591—85666222

  熱線將持續為全省公眾提供24小時情緒舒緩或危機干預服務。